چگونه یادگیری گیتار می تواند یک وقفه برای سلامت روان در فصل امتحانات باشد

فهمیدم فصل امتحانات سخته شما آنجا نشسته‌اید و کتاب‌های درسی‌تان در همه جا پراکنده شده‌اند و مغزتان کاملاً سرخ شده است.

در اینجا چیزی است که اکثر مردم متوجه نمی شوند نواختن گیتار تحت استرس زمان هایی مانند امتحان: در واقع شیمی بدن شما را تغییر می دهد. نه به روشی مبهم سلامتی. به روشی قابل اندازه گیری و از نظر علمی اثبات شده که در آزمایشات خون نشان داده می شود

هنگام بازی در بدن شما چه اتفاقی می افتد

1. وقتی گیتار را برمی دارید، ریزش کورتیزول. کورتیزول هورمون استرس است. چیزی که باعث می شود در هنگام جمع کردن برای آزمایش احساس اضطراب و عصبی کنید.
   مطالعات بر روی موسیقی و استرس نشان می دهد که گوش دادن و پخش موسیقی سطوح کورتیزول خون شما را حتی به میزان قابل توجهی طبق تحقیقات کاهش می دهد.
2. مغز شما نیز آزاد می کند دوپامین وقتی بازی می کنید دوپامین چیزی است که باعث می شود همه چیز احساس خوبی داشته باشد. دانشمندان از افرادی که به موسیقی موردعلاقه گوش می‌دادند، اسکن PET گرفتند و به معنای واقعی کلمه متوجه شدند که دوپامین در مراکز پاداش مغزشان هجوم می‌آورد.
   وقتی در حال یادگیری گیتار هستید و در نهایت موفق می شوید آکوردی را که روی آن کار می کردید تغییر دهید؟ این همان دوپامین است که کار خود را انجام می دهد

من نواختن گیتار را در سال های نوجوانی شروع کردم و مشخصاً در دوران دانشگاه می نواختم. در طول سال دوم، زمانی که در یک هفته سه دوره میان ترم داشتم، می توان گفت که احساس سرخی کردم. من عاشق گیتار بودم، بنابراین ناخودآگاه یا به این دلیل که فکر می‌کردم کمک می‌کند، گیتار بریک گذاشتم. فکر میکردم فقط معطل کردم…

اما بعد از 20 دقیقه بازی، زمانی که به مطالعه برگشتم واقعاً می‌توانم دوباره تمرکز کنم.

چراغ سبز 😉

نحوه استفاده از گیتار در جلسات مطالعه

در اینجا چیزی است که می توانم توصیه کنم و اگر بخواهم دوباره در امتحانات شرکت کنم، انجام خواهم داد.

1. گیتارم را روی پایه ای درست کنار میز کارم نگه می داشتم. در یک مورد نیست. نه در اتاق دیگری درست از جایی که بتوانم آن را دریافت کنم.
2. وقتی احساس می کنم مغزم شروع به خاموش شدن می کند، معمولاً بعد از 45 دقیقه مطالعه، 10-15 دقیقه بازی می کنم. گاهی اوقات روی آهنگ جدیدی که در حال یادگیری هستم کار می کنم. گاهی اوقات من فقط با آکوردهایی که از قبل می شناسم به هم می ریزم. بدون فشار هیچ هدفی وجود ندارد. من فقط دارم بازی می کنم.

نکته کلیدی این است که آن را به موضوع دیگری تبدیل نکنید که در مورد آن استرس داشته باشید. ممکن است بخواهید به آن به عنوان یک فکر کنید دکمه تنظیم مجدد ذهنیو کار دیگری در لیست کارهای شما نیست.

تحقیقات زیادی در مورد آموزش موسیقی وجود دارد که ثابت می کند که بهزیستی روانشناختی را بهبود می بخشد و سپس پیشرفت تحصیلی را بهبود می بخشد. بنابراین استراحت گیتار آرامش بخش نیست. استراتژیک است.

اشتباهات رایجی که باید مراقب آنها باشید

شما نمی خواهید در طول امتحانات گیتار را زیاده روی کنید. در اینجا مواردی وجود دارد که من به آنها توصیه می کنم.

• به نظر من باید “درست” تمرین کنید – نه در فصل امتحانات این در مورد یک استراحت سلامت روان است، نه برای تبدیل شدن به یک هنرپیشه. توصیه می‌کنم به جای پیروی از برنامه‌های تمرینی سفت و سخت، فقط با چیزی که حس خوبی دارد، بازی کنید.
• تا سوختگی کامل صبر کنید – برخی افراد قبل از اینکه استراحت کنند صبر می کنند تا کاملاً سرخ شوند. اگر در انجام تکالیف غرق شده‌اید و برای مدیریت حجم کاری خود به کمک نیاز دارید، https://edubirdie.com/ یا خدمات مشابه می‌توانند همزمان با تمرکز بر حفظ سلامت روان خود، پشتیبانی آکادمیک ارائه دهند. خوب است که به خودتان فشار بیاورید، اما هرکسی محدودیت هایی دارد.
• مقایسه خود با سایر بازیکنان – تماشای یک قطعه 16 ساله در یوتیوب و سپس احساس بدی نسبت به بازی خود، کل موضوع را از بین می برد. سود از بازی ناشی می شود، نه از بهترین بودن. پیشنهاد می‌کنم از نوازندگان گیتاریست یوتیوب در فصل امتحانات خودداری کنید، اگر باعث می‌شوند احساس ناکافی کنید.

چرا گیتار بهتر از نشستن کار می کند؟

بسیاری از مردم در حین آمادگی برای امتحان می گویند “یک استراحت کن”. البته. اما این به چه معناست؟ در گوشی خود پیمایش می کنید؟ مغز شما را به همان صورت ریست نمی کند.

این همان چیزی است که یک متاآنالیز در سال 2023 پیدا کرد درگیری موسیقی در مجموع تأثیر مفیدی دارد در مورد پیامدهای مرتبط با استرس این تجزیه و تحلیل چندین مطالعه است، نه فقط یک. شواهد محکمی وجود دارد که مشارکت فعال موسیقی منجر به مزایای واقعی برای عملکرد شناختی و روانی اجتماعی می شود.

بر خلاف Doomscrolling در TikTok، گیتار متفاوت است زیرا چنین است فعال اما خسته کننده نیست:

• شما به طور هماهنگ از دستان خود استفاده می کنید
• شما فعالانه به آنچه خلق می کنید گوش می دهید
• بازخورد فوری دریافت می کنید (به نظر خوب می رسد یا نه)
• ذهن شما روی چیزی متمرکز شده است که اصلاً به امتحانات مربوط نیست
• حرکت تکراری یک حالت مراقبه ایجاد می کند

سیستم عصبی شما واقعاً آرام می شود. تحقیقات روی تکنیک های تمرکز حواس نشان می دهد که فعالیت های ریتمیک و تکراری تمرکز را بهبود می بخشد و اضطراب را کاهش می دهد. نواختن گیتار این کار را بدون نیاز به “تلاش” برای مدیتیشن انجام می دهد

شما همچنین بازخورد فوری دریافت می کنید. شما یک نت می نوازید. درست به نظر می رسد یا نه.

در فصل امتحانات، زمانی که همه چیز نامشخص به نظر می رسد و شما هفته ها از نتایج خود مطلع نخواهید شد، این علت و معلول فوری به طرز عجیبی رضایت بخش است.

اوه، بله

مطالعه دانش آموزان و موسیقی

داده های واقعی در این مورد در مجله آسیا-اقیانوسیه همگرای تحقیقات تبادلی منتشر شده است.

از زمان همه‌گیری، محققان به نحوه استفاده دانش‌آموزان از موسیقی برای مقابله با استرس تحصیلی در کلاس‌های آنلاین پرداخته‌اند. 43.8 درصد از دانش آموزان تغییر رفتار موسیقایی خود را به طور خاص به دلیل استرس تحصیلی گزارش می دهند. دانش آموزان استفاده خود را از موسیقی به عنوان یک استراتژی مقابله ای در سراسر صفحه افزایش دادند

این مطالعه ارتباط معنی‌داری را بین استفاده از موسیقی و هر نوع استرس تحصیلی که اندازه‌گیری کردند، نشان داد:

• مشکل در درک مطالب
• افسردگی و اضطراب
• چالش های ارتباطی
• کسالت از مواد
• کل اضافه بار

موسیقی به همه اینها کمک کرد

در سال 2020 57 درصد آمریکایی ها گفت: موسیقی به سلامت روان آنها کمک می کند. بیش از نیمی. این یک چیز جانبی نیست. این دلیل اصلی این است که این برای اکثر مردم کار می کند

مغز گیتار شما (بخش علم)

اسکن‌های fMRI نشان می‌دهند که وقتی افراد گیتار می‌نوازند، به‌ویژه زمانی که می‌نوازند یا بداهه می‌نوازند، مغزشان فعالیت‌های بین مناطق مختلف را هماهنگ می‌کند. قسمت هایی که موسیقی را پردازش می کنند و قسمت هایی که دست های شما را کنترل می کنند باید خیلی سریع با یکدیگر صحبت کنند. این اتصالات عصبی ایجاد می کند.

دانشمندان همچنین دریافته اند که یادگیری گیتار باعث ایجاد هجوم دوپامین می شود که شبیه به شکستن یک سطح در یک بازی ویدیویی است. هر بار که در چیزی روی گیتار بهتر می شوید، حتی اندکی، مغزتان به شما پاداش می دهد. این باعث ایجاد اعتماد به نفس می شود که به سایر بخش های زندگی شما نیز منتقل می شود

یک مطالعه روی جانبازان مبتلا به PTSD از آموزش گیتار به عنوان درمان استفاده کرد. شرکت کنندگان گفتند که این تمرین برای آنها احساس آرامش به ارمغان آورد و به محو شدن خاطرات آسیب زا کمک کرد. اگر گیتار بتواند به آن سطح از استرس روانی کمک کند، قطعاً می تواند استرس امتحان را کنترل کند

موسیقی بر هر دو اثر می گذارد محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال و در سیستم عصبی خودمختار. ترجمه: از دو زاویه بیولوژیکی متفاوت بر استرس شما تأثیر می گذارد. ضربان قلب کاهش می یابد. فشار خون پایین می آید. بدن شما از نظر فیزیکی آرام می شود

استراتژی 20 دقیقه تنظیم مجدد

مغز شما برای ریکاوری به زمان نیاز دارد، درست مانند ماهیچه های شما بعد از تمرین. انجام جلسات مطالعه بی پایان بدون وقفه ثمربخش نیست. شما فقط خودتان را فرسوده می کنید و نتایج بدتری می گیرید.

با استفاده از تحقیقات و مشاوره های موجود از مدارس برتر، فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید با اهداف یادگیری متفاوت ایجاد کردم.

بنابراین برای مطالعه هدفمند، 50 دقیقه مطالعه کنید، 15-20 دقیقه گیتار بزنید، سپس به مطالعه برگردید. کارهایی که بعد از آن گیتار بریک انجام می دهید کیفیت بهتری نسبت به زمانی خواهد داشت که فقط آن را انجام دهید.

در اینجا نتایج با و بدون گیتار بریک آورده شده است.

من خیلی بیشتر از آنچه فکر می کردم نوشتم، پس اجازه دهید با این پایان دهم.

من نمی خواهم به شما بگویم که گیتار فصل امتحانات را آسان تر می کند. این کار را نمی کند. امتحانات هنوز بد است، درس خواندن هنوز سخت است.

اما گیتار لحظاتی را در اختیار شما قرار می دهد که در آن شما فقط یک دانش آموز پر استرس نیستید. شما کسی هستید که به ذهنش استراحت میدهید تا عملا عمل کند

و به یاد داشته باشید، گیتار پس از پایان فصل امتحانات از مفید بودنش باز نمی ماند. زندگی همیشه به طرق مختلف استرس زا خواهد بود.

اکنون گیتار را یاد بگیرید، این ساز را برای همیشه خواهید داشت.